愛胡思亂想,、在意別人對自己的看法,、做選擇時的左右為難、持續(xù)的容貌焦慮,、不斷的自我貶低…最近,，“精神內(nèi)耗有多累”登上了熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友感慨：“這不就是我嗎,？”

精神內(nèi)耗,，在百科上，對它有這樣的解釋——精神內(nèi)耗,，又叫心理內(nèi)耗,，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源,，當資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài),，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊,。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受,，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài),。

當然，通俗來講,，我們或許可以把由它帶來的感覺概括為這樣的兩個字——心累,。精神內(nèi)耗就像是在你的精神世界里有兩個小人，這兩個小人觀點不同,、理念不同,，從而吵得不可開交，不斷相互拉扯,。在這個過程中,，人的心理資源就會被消耗。因此,，精神內(nèi)耗的本質(zhì)也可以看作是一種心理焦慮,。

時時刻刻，隨處可見

精神內(nèi)耗存在于多種層面,，最常見的有學業(yè)層面,、學歷層面、工作層面,、外貌層面以及身材層面,。精神內(nèi)耗在我們生活中也很常見，在網(wǎng)絡上隨機搜索“精神內(nèi)耗”,，便會彈出一系列的求助帖子,。這似乎是一種不分年齡性別的一種普遍心理現(xiàn)象。而來自國際文化傳播學院英語專業(yè)的彭同學（根據(jù)本人意愿）也這么認為：“現(xiàn)代人普遍吧,，但只是程度問題,。應該和焦慮有一定的關系?！?/p>

這生活中時不時就會蹦跶出來的“精神內(nèi)耗”,，也著實困擾了不少人。在分享自己陷入這種精神內(nèi)耗的感受時,，多數(shù)人的描述也大多都是一些壓抑,、不必要、猶豫、自責等詞語,。除此之外,，提到精神內(nèi)耗，或許還會想到浪費時間,，降低效率等問題,。

考試前夕我們心里涌起一系列的焦慮，心神難定,；夜深人靜時,，回想起今天，發(fā)現(xiàn)自己什么都沒做,，陷入了一種自我否定,；還沒有真正地去做一件事，卻莫名擔心自己會做不好,，又讓自己陷入一種情緒的拉扯之中……生活中我們常會感嘆自己又“emo”了,，這些讓自己產(chǎn)生精神內(nèi)耗的事情或大或小，內(nèi)耗的時間或長或短,，但這種心理疲憊確實時常伴隨我們大部分人身邊,。

過度思考，同類比較

探究精神內(nèi)耗產(chǎn)生的背后原因,，大致可以分為思考的災難化與同類的比較壓力,。

勤于思考本來是件好事，相對于魯莽行動,，在做一件事情時仔細權衡利弊,、自我定位有利于更高效地完成任務，這種短暫的自我對話在做任何事情,、任何決定時都很有必要,。但是，過度的思考會讓大腦在理解和加工信息的環(huán)節(jié)產(chǎn)生無形的壓力,。由于自身的敏感多疑因此把事情放大化,，與此同時這件事所產(chǎn)生的負面影響也會相對應地放大?？荚嚊]考好，把知識沒掌握上升到自己不是學習的料,；表白被拒絕,，把兩個人性格不合上升到自己性格有問題；生了小病就懷疑自己是不是得了癌癥……這種把小問題不經(jīng)意放大的思考現(xiàn)象就是災難化思考,，它會帶來自卑感,，也會降低行動力。這種現(xiàn)象常發(fā)生在高敏感低自尊人群身上，他們對人際交往中的各種細節(jié)都萬分在意,、擅長捕捉,，為了滿足對自己的較高要求，強迫自己達到理想的水平,。這些人大多性格內(nèi)向,，沒有很好的表達能力，因此當沒有達到自己預期目標之后便會壓抑,、自責,，嚴重時會導致抑郁，也就是心理學上的“靶子型人格”,?？燎笸昝馈⑺紤]過多是造成精神內(nèi)耗的重要原因,，而過度在意他人眼光,、與他人比較、后悔,、拖延,、設限等也會造成同樣的后果?？梢?，適當?shù)乃伎伎梢宰鳛榍?span style="text-indent: 0px;">進的動力，但過度的思考只會讓自己陷入無盡的深淵,。

此外,，心理學家阿德勒曾提出：“人類所有煩惱都來源于人際關系的煩惱?！比藗兛偸窍矚g與他人作比較,，適當?shù)谋容^可以促進自己進步，而不適當?shù)谋容^,，也就是攀比,，會產(chǎn)生嫉妒、自我貶低的心理,，從而抑制自信心,。來自媒體工程學院21級數(shù)技1班的汪瑾同學說道：“我只有90斤，但看見比我身材還要纖瘦的美女,，就覺得自己好胖,，難以克制自己想減肥的欲望?！比说挠怯罒o止境的,，當達到了某個要求,，便會有更野心的要求。這些人往往對自己有較高的期待——“我想讓我的抖音作品被許多人點贊”“我要找到讓別的女生都羨慕的男友”“我一定可以考進年級前十”,。一旦有質(zhì)疑聲出現(xiàn)或是結局不盡人意,，內(nèi)心的防線便一次次后退，陷入心理上的混亂無力,，嚴重消耗心理資源和精神儲備,，從而惡性循環(huán)，這種落差感很容易帶來嚴重的心理失衡,。

放下內(nèi)耗,，拒絕消極

當意識到自己做事猶豫不決、效率低下時,，說明精神內(nèi)耗已經(jīng)出現(xiàn)了,，此時便需要去解決它而不是忽視它。拒絕內(nèi)耗最基本的一點就是積極行動,，不要讓躊躇葬送自己的野心,。當然這種行動還是要建立在理性分析的基礎上，不得盲目,。很多人都是完美主義和幻想主義,，但當自己的目標經(jīng)過千辛萬苦還是無法達成時，不妨換個角度想想,，鼓勵自己,、安慰自己、承認自己的不足,，避免產(chǎn)生消極心理,。前段時間網(wǎng)絡上流行給自己立flag，但很少有人能真正達成,。這就需要我們客觀看待自己的能力,，注意分清事實和想象，分清哪些是值得去執(zhí)行哪些是沒必要的,。

北京化工大學機械設計制造及其自動化專業(yè)的寧梓辛同學認為,，在學業(yè)方面不要把學習當做任務或者當作負擔，而是把它當作一種使命,，它會對你將來的事業(yè),、工作、人生非常有幫助,，從而在其中獲得滿足感,。同樣要合理降低對自己的標準，不要苛求完美,，根據(jù)自身情況合理制定目標。追求完美很正常，也是人之常情,，但沒有人能一下就把事情做的非常完美,，人非圣賢，孰能無過,？缺陷和遺憾也是一種美,，它會讓你發(fā)現(xiàn)自己的不足，幫助你成長,，從而一步步走向更好,。

至于外貌與身材方面，寧梓辛同學認為這些外在條件可以通過自己的努力去改變,。如果你認為自己不夠漂亮,，那就努力學習化妝去把自己變得更美；如果你認為自己身材不夠好,，那就通過控制飲食與運動去改變,。總之就是不要只停留在嘴巴上,，不要拖延,，要通過實際行動去改變、去塑造更好的自己,。

寧梓辛同學也提到了阿德勒的課題分離理論——一切人際關系的矛盾,，都起因于對別人的課題妄加干涉，或者自己的課題被別人妄加干涉,。只要能夠進行課題分離,，人際關系就會發(fā)生巨大改變。不要盲目和別人比較,，最重要的是做好自己的課題,，專注于自我，突破自我就是進步,，就是成功,。

網(wǎng)絡上有這樣一個詞——跨坎人。有這樣一句話來形容他們這一類人 “關關難過關關過,，坎坎難跨坎坎跨”,。這一個詞背后形容的，其實就是一邊面對困難,，一邊又去盡力尋找辦法去解決的人,。

來自國傳的張同學表示：“當我遇到一些讓我因為膽怯而讓我掙扎的事情時，現(xiàn)在我會選擇直接讓大膽去戰(zhàn)勝它,?！奔幢阄覀冞^去會遇到一些讓我們產(chǎn)生精神內(nèi)耗的糾結的事情,，但是這些都沒有關系，在經(jīng)歷過這些風雨之后,，我們不僅會迎來那一次的彩虹,，也會懂得在下一次風雨到來的時候，如何更加坦然地面對他們,。

希望每個緊張焦慮的你,，都能學會自我緩解，釋放壓力,，勿讓精神內(nèi)耗頹廢了本該閃閃發(fā)光的自己,。